全身伸展的例程，易于快速。
伸展运动是您运动方案的关键部分。拉伸将提高柔韧性并改善关节的运动范围。
伸展前，用五到10分钟的光线活动进行热身。更好的是，锻炼后储备伸展。保持温柔的伸展。不要反弹。如果您感到疼痛，那就伸展得太远了。
保持拉伸约30秒钟，然后切换侧面并重复。如果您有问题区域或伸展运动特别有助于疼痛或不适，则可能会从重复拉伸中受益。
如果您有任何健康状况或伤害，请与您的医生或物理治疗师谈谈适合您的伸展运动。
在定期有氧运动或力量锻炼后尝试这些练习（目标每周进行五次）。您将在短短两周内就可以提高灵活性，并且在不到一个月的时间内就可以提高力量和耐力。
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