Ganzkörperdehnungsroutine, einfach und schnell.
Dehnung ist ein wesentlicher Bestandteil Ihres Übungsregimes. Die Dehnung erhöht die Flexibilität und verbessert den Bewegungsbereich Ihrer Gelenke.
Vor dem Dehnen mit fünf bis 10 Minuten Lichtaktivität aufwärmen. Besser noch, reservieren Sie nach einem Training. Dehnen Sie sich weiter. Sprung nicht. Wenn Sie Schmerzen haben, haben Sie sich zu weit gestreckt.
Halten Sie eine Dehnung für etwa 30 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seiten und wiederholen Sie dies. Wenn Sie einen Problembereich haben oder die Strecke besonders hilfreich für Schmerzen oder Beschwerden ist, können Sie von der Wiederholung der Strecke profitieren.
Wenn Sie gesundheitliche Bedingungen oder Verletzungen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber, welche Strecken für Sie geeignet sind.
Probieren Sie diese Übungen nach Ihrem regulären Cardio- oder Krafttraining aus (zielen Sie darauf ab, sie fünfmal pro Woche durchzuführen). Sie werden eine Verbesserung Ihrer Flexibilität in nur zwei Wochen und Gewinne sowohl in Ihrer Stärke als auch in Ihrer Ausdauer in weniger als einem Monat sehen.
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